BWELL magazine: wellbeing in jouw regio

Voor iedere aerobicsdeelnemer zijn de schoenen die hij of zij draagt van essentieel belang. Goede ondersteuning van de voeten is immers uitermate belangrijk voor het onderhoud van de totale lichaamsconditie. De samenstelling van het materiaal en de dempingsystemen van de diverse merken schoenen zijn van cruciaal belang voor een blessurevrije sportcarrière. Dit is niet alleen bekend bij de consument, maar ook de productontwerpers van de grote merken realiseren zich dat duurzaamheid, demping en stabiliteit de belangrijkste elementen zijn in een goede aerobicsschoen.
Heb je snel last van vochtige voeten? Let er dan op dat je schoenen 'ademen'.

Nike heeft een aantal lichtgewicht schoenen op de markt gebracht die zijn voorzien van duurzame luchtdempingsystemen. Nike loopt vaak voorop qua technologie en de schoen is geschikt voor smallere voeten.

Ook het merk Adidas doet zijn best om de consument te ondersteunen met de optimale schoen. Dankzij de eigen dempingsystemen en stabiliteitsfocus geven deze schoenen een goede ondersteuning bij de dagelijkse workout.

De schoenen van Reebok passen zich aan elke beweging van de individuele gebruiker aan. Dankzij deze modellen kun je snel en makkelijk bewegen. Reebok schoenen zijn soms wat grover waardoor ze beter passen bij een brede voet.

Het merk Asics is misschien minder bekend als aerobics schoen, maar produceert uiterst duurzame schoenen.

Tips voor de aankoop nodig?

1. Maak je voeten nat en stap op een stuk karton. Zie je de totale voetafdruk, dan heb je doorgezakte voeten en heb je extra stevige schoenen nodig. Zie je slechts de hak en de bal van de voet, dan heb je extra flexibele schoenen nodig. 
2. Ieder merk heeft zijn eigen ideale pasvorm. Zoek een merk schoenen dat past bij de vorm van jouw voeten. 
3. Informeer en controleer of er voldoende demping in de schoenen zit. 
4. Het gedeelte rondom de hiel moet voldoende steun geven. 
5. Houd de schoen vast bij de hiel en het middengedeelte van de zool en draai de schoen heen en weer. Geeft de schoen te weinig mee, dan is deze niet flexibel genoeg.
6. Gebruik sportschoenen die ontworpen zijn voor specifieke activiteiten, ook alleen voor deze activiteiten.
7. Voeten kunnen wijder en langer worden naarmate je ouder of zwaarder wordt. Laat beide voeten daarom minstens een keer per jaar opmeten. 
8. Ga niet direct af op de maat van een schoen, maar kijk in eerste instantie naar de pasvorm. Er moet altijd voldoende ruimte zijn vlak voor je tenen en genoeg ruimte naast het breedste gedeelte van je voet. 
9. Bij twijfel of je moet kopen, je oude schoenen weggooien. Een schoen kan er van buiten nog prima uitzien, terwijl deze van binnen al lang versleten is. 
10. Vervang de binnenzooltjes van de schoenen regelmatig en koop twee of meerdere paren sportschoenen.

Sportkleding verdient een zorgzame behandeling.

• Stop je kleding niet zomaar bij het overige wasgoed, want dit kan weleens vervelende gevolgen hebben voor de levensduur van je outfit.
• Sportkleding kan dagelijks gewassen worden op de hand of in de wasmachine op een temperatuur van dertig graden.
• Laat de kleding niet een paar dagen liggen alvorens je jouw sporttop of sportbroek wast, want het achtergebleven transpiratievocht kan een nadelige uitwerking hebben op de stretchkwaliteit.
• Hang de gewassen kleding nat op en gebruik dus geen droogtrommel. Dit heeft eveneens een slechte invloed op de elasticiteit.

Tegenwoordig gebruiken de fabrikanten van sportkleding dikwijls nieuwe materialen. Kijk dus altijd even op het wasvoorschrift in jouw outfit alvorens je alles in de wasmachine gooit.

Het begon in de jaren zestig met een klein aantal sportieve fanaten. Het groeide uit ot een rage in de jaren tachtig in de Verenigde Staten en is nu wereldwijd een van de meest populaire sporten. Aerobics, de intensieve en zelfs prestigieuze conditiesport voor iedereen die graag fit wil blijven.

Basis
De basis is een workout van ongeveer een uur onder leiding van een instructeur/trice, opgeluisterd door motiverende, moderne muziek. Een gemiddelde les bestaat uit tien minuten warming-up en stretchen, veertig minuten intensieve en conditionele (spier)oefeningen en tenslotte vijf tot tien minuten cool-down en stretchen. Deze lessen dragen bij aan de bevordering van de hart- en longconditie, toename van de spierkracht en het spieruithoudingsvermogen, vergroting van de lenigheid en een verbetering van het figuur.

Motivatie
Menigeen neemt deel aan de aerobics voor de verbetering van het figuur. "Een paar kilootjes minder en wat strakker in het vel", zoals beginnende deelnemers vaak aangeven. Daarvoor is een aerobicsles natuurlijk uitermate geschikt, maar er zijn nog meer beweegredenen om een uur 'te werken en te zweten'. Wat te denken van een stuk ontspanning, gezelligheid en het sociale contact aan het begin van de les. En niet te vergeten: vermindering van stress. Regelmatige deelname aan aerobics verhoogt namelijk de aanmaak van een lichaamsstof, die gemoedstoestanden stabiliseert en dus stress vermindert.

Blessures
Nu is aerobics natuurlijk niet alleen plezier en bewegen. Wie weleens een aerobicsblessure heeft gehad, weet dat je ook moet oppassen met het enthousiasme. Aerobics is een sport waarbij je veel springt en 'jogt' met als gevolg dat de voeten overbelast kunnen raken. Pijn aan de onderkant van de voet, een achillespeesblessure en slijtage van de knieschijf zijn veel voorkomende aerobicsblessures. Sportschoenen met voldoende steun aan de zijkant van de voet en voldoende vering in het gedeelte onder de voet zijn dus van groot belang. Dit voorkomt blijvend letsel. Evenals de noodzaak van een lichtverende, vlakke vloer in de zaal.

Aerobics is niet meer weg te denken uit de sportschool en nog steeds worden er nieuwe vormen van aerobics gebracht. Maar de basis blijft hetzelfde, een uur lang plezier en beweging voor de conditie van je lichaam.

Vanmorgen las ik een bericht over een postnatale depressie bij mannen. Kan meerdere oorzaken hebben maar zeker ook slaaptekort. Het klinkt niet eens zo heel raar. Ik wil niet zeggen dat ik postnataal ben, maar dat slaaptekort, daar kan ik zeker inkomen.

Gelukkig is de nachtfles van elf uur 's avonds eraf en neemt Linde genoegen met een fles rond negen uur, half tien. Denk dat dat wel de gemiddelde tijd is momenteel. 210 milliliter en zeven scheppen Nutrilon, daar slaapt ze prima op. Een heerlijk rustige nacht wordt dan wel meestal afgebroken rond half vier, om vijf uur en elk kwartier daarna. Speen eruit geeft onrust, dus stoppen we die er rond die tijden weer terug in. Daarna is het rustig, maar helaas niet lang genoeg.

De dag begint daarna moe en onuitgeslapen. Zelfs de douche maakt me niet wakkerder dan ik was en zeker niet zo wakker als ik zou willen zijn. 's Nachts komen Es en ik elkaar tegen op de gang als we allebei de voortekenen van huilen hebben gehoord en alweer op weg zijn naar de speen.

Linde merkt er niets van en Puck nog minder: "Als ik Linde hoor, dan slaap ik gewoon verder." Was het voor ons ook maar zo simpel, hoor je Es en mijzelf tegelijk denken ;-)

Maar weer vroeg naar bed vanavond.

Eerder verschenen op michielheijmans.nl